運動と食事で痩せる実践レビュー

運動と食事

私は10代の学生の女の子です。

今まで試したダイエットは夕食抜きダイエット。

勿論リバウンドし、継続せず終わりました。

今年(2019年)の夏休み中に痩せて好きな秋服を着たいと思い、一ヶ月間ダイエットを決意し8月1日から開始。

今回は、運動と食事を上手に組み合わせて無理なく痩せることが出来るかを試したのでその様子を紹介していきますね^^

運動と食事を組み合わせてみました

今回のダイエットは2週間ごとに変えて飽きないように工夫しました。

食事だけで痩せる方法

最初の2週間
8月1日~8月14日

●運動:毎日1万歩
朝に40分時間 夕方に80分ほど歩いていました。とにかく運動が苦手なのでゆっくりですが、毎日続けることを意識しました。

●食事:夕食キャベツのみ 朝昼通常
夏休みというのもあり、キャベツを食べ終わったらすぐに寝て食欲を無理やり消しました。

次の2週間
8月15日~8月27日

●運動:毎日違う部位の筋トレ
同じ部位の筋肉を毎日トレーニングするのは逆効果と聞いたことがあったので、
お腹&腕、お尻&背中、太もも&ふくらはぎ という感じで日によって変えました。

運動して痩せるには

お腹&腕の筋トレ
斜腹筋 30回
腹筋 100回
仰向け→足パタパタ 1分間
ツイスト 歯磨きや頭を洗う時
腹筋ローラー100回
腕立て 30回
朝と夕方に分けてするとしんどくならなかったです。
お尻&背中の筋トレ
壁に手をつき後ろに向かって思いっきり蹴るのを左右30回ずつ
寝てお尻を上げ下げするのを30回
背筋 50回
手と足逆を上げ下げ 30回
太もも&ふくらはぎ
サイドランジ ダンベル有り 30回ずつ
スクワット 50回
四つん這いになって後ろに向かって蹴るのを30回ずつ
普通のランジ 30回
写真貼り付け マット ローラー

痩せるには

●食事:運動した分夕食キャベツのみはやめて栄養のあるもののみ食べていました。
例えばきのこの味噌汁ときゅうりの塩漬け、少量の白米とご褒美としてスイカなど。

最後の一週間
8月28~8月31日

●運動:ヨガ You Tubeで色々なポーズを調べて実践しました。
軽い体操 ツイストは日常生活でできたので続けていました。ラジオ体操程度に体を動かしていました。

●食事:炭水化物を抜いた夕食。

ダイエット中お腹が空いたときによく食べていたのが水ゼリー。

筋肉をつけて痩せる

ヨーグルトと一緒に食べていました。。。

正直言うと全く美味しくないですが、小腹が空いたときはお菓子を食べるよりかは断然こちらのほうがましな気がします。

よく、お腹が空いたら運動する、なんて聞きますけど今まで運動しなかった人がお腹が空いて運動なんてできるわけないじゃないですか。と思っています。

なので、食べても良いけどカロリーを控えたもの、できれば果物やナッツなどを食べるのがいいと思います。

運動と食事を組み合わのダイエットを選んだ理由

まず最初の2週間は運動することに慣れよう、ダイエットらしいことをしたいなと思いとにかく歩いていました。

筋肉をつけて体重を減らす

夏で暑いのでなかなか外で運動できないですが歩くぐらいなら一年中できるのではないでしょうか。

夕食キャベツのみは極端すぎだったなと反省しています。

2週間なら耐えられましたが一生と考えると流石に無理です。

次の2週間は前回の反省を活かして夜でも食べるということにしました。

夜も食べれるということで運動もきつく、室内でできるものに。

出かけることが多くなるお盆の時期にささっとできる自重筋トレを選択して成功でした。

最後の一週間といっても5日間でしたが、やってみたかったヨガをしました。

運動するというよりかは体を正すような感じで今でも寝る前は1ポーズとってから寝ています。

ヨガだけでは不安なので軽い体操をしました。

夜に炭水化物抜きダイエットを始めたのは前回でほぼ炭水化物抜きダイエットを出来かけていたので意識してしました。

運動と食事を組み合わのダイエット実践レビュー

最初の2週間の運動
歩くということを意識してするのはなかなか普段せず、楽しんで一万歩歩きました。

音楽が大好きなので苦ではなかったですし、普段の生活について考える、良質な時間をとれたのではないでしょうか。

運動と食事で痩せる

最初の2週間の食事
キャベツのみのダイエットはさほどしんどくなかったです。

お腹いっぱいにキャベツを食べ好きな味のドレッシングをかけて食べるとそこまで空腹をかんじることはありませんでした。

次の2週間の運動
やる気がなかったりするときが多い

筋トレはゆっくり丁寧にするのが大切で、テキトーに回数をこなしてはだめだと身を持って感じました。

次の2週間の食事
キャベツのみだと口が強烈に臭くなります。

栄養のあるものばかりを食べていたら自然と炭水化物を取らなくなっているのに気付き、来週から夕食のみ炭水化物抜きダイエットを開始。

最後の一週間の運動
きつい筋トレから前からしてみたかったヨガに挑戦!

ヨガ痩せるのか

体の骨をもとに正したり筋肉を伸ばしたりと自然体に戻す感覚が良かったです。

最後の一週間の食事
前週と同じような食事できついと感じたりはしませんでした。今でも夜は炭水化物抜きです。

運動と食事を組み合わダイエットの結果と感想

一番最初に運動として歩いた頃から筋肉痛がすごく、夜も控えていたので最初の2週間で2.7kg痩せました。

ダイエットの始めたてで、痩せるのがモチベーションの持続につながるのではないでしょうか。

最初でとても満足してしまいそうな自分を奮い立たせるつもりで次の運動ではわざときつい筋トレを導入。

ダイエット初心者

最初の運動で、歩くことは足だけでなく全身を使います。

ダイエットの最初にするものとしてウォーキングを選んだのは成功したと言えると思います。

ダイエット初心者はぜひウォーキングを毎日してみるということから始めてみてください。

次の2週間は大幅に体重が減ることはありませんでしたがピンポイントで体に負荷がかかり特にお腹、お尻は引き締まりました。

筋トレしたいけどどこからしたら…と悩んでいる方は、お腹やお尻からしてみるのがいいと思います。

食事は夜に色々なものを食べていましたが余計なものは口にしませんでした。

余計かどうかはダイエットのカロリー計算アプリではかるのがおすすめです。

最後の一週間は楽しく運動しました。期間を決めてしていたので最後は好きな運動を導入しました。

楽しく痩せる

結果的に5キロ痩せました。

飽き性な自分でしたがすることを決める、楽しみを作ることで一ヶ月続きました。

期間を決めてすることでゴールが見え、やる気が起きました。

皆さんも期間を決めて計画的にダイエットすると上手くいくと思いますよ^^