女性は筋トレでダイエットする簡単な方法

女性の筋トレでダイエット

私は、28歳の女性です。
 
今までに試したことのあるダイエットは本当に多くあります。

ざっと数えてみても以下は記憶にあります。

カロリーメイトダイエット
炭水化物抜きダイエット
置き換えダイエット
酵素ダイエット
筋トレダイエット
ウォーキングダイエット
ランニングダイエット
カーヴィーダンス
ビリーズブートキャンプダイエット
フラフープダイエット
ヨガ
ファスティング
18時以降食べないダイエット・・・

私は今までたくさんのダイエットを経験しました。

「楽をして痩せたい」その考えから、成功してはリバウンド・・・

女性の筋トレメニュー

を何度も繰り返してきました。

すぐに挫折をしてしまい、どんなダイエットも続かない私が最終的に成功したダイエット方法をお話します。

今回チャレンジしたダイエット方法

私がチャレンジしたダイエット方法はジムでの女性の筋トレダイエットです。

自宅でのトレーニングも出来たのですが、「あとでまたやろう」といろいろな理由をつけて、どうしてもサボってしまうのでジムに通うことに決めました。

女性の筋トレダイエットを選んだ理由

女性の筋トレダイエットを選んだ理由は、今までの私は体重が全てだと思い、体重ばかりを気にしていました。

こまめに体重計に乗り少しでも増えていたら落ち込み、少しでも減っていたら嬉しい・・・

女性の筋トレは自宅でも可能

目の前の数字を見ては一喜一憂していました。

そして「楽をして痩せたい」という考えから、簡単に効果が得られそうなダイエットを見つけては何種類ものダイエットを経験しました。

どのダイエットもその時は成功しても結局すぐにリバウンド。

そういったダイエットが原因で気がついたら代謝も悪くなり痩せにくく太りやすい身体になってしまいました。

リバウンドをしない方法は何かと考え出てきたものは「しっかり食べて運動をする」というシンプルな答えでした。

女性の筋トレダイエットと言ってもムキムキにするわけではなく、無駄な脂肪を落としてほどよく筋肉をつけ女性らしい身体のラインを作ることが目標でした。

女性の筋トレダイエット実践レビュー

ジムに通うペースは週に1~3日程。

とにかく「続けること」を目標に「無理はしない、厳しくしすぎない」というマイルールを設けました。

女性の筋トレの効果とは

ジムでは脂肪を燃やしやすくすることと怪我防止の為にストレッチをして身体を十分にほぐしてから有酸素運動を30分ほど。

ウォーキングマシンで歩いたり走ったりしていました。

20分以上続けると徐々に脂肪が燃えてくるので最低でも20分は有酸素運動を行いました。

次は筋トレです。私は上半身より下半身が気になっていたので下半身のトレーニングを重点的に行いました。

そして下半身のトレーニングの中でも1番集中して行っていたのが太腿のトレーニングです。

太腿の筋肉は身体の中で最も大きな筋肉で、この太腿の筋肉をしっかりと鍛えることによって身体全体の代謝が上がり痩せやすくなるなどメリットがたくさんあります。

回数は15~20回を1セットとし、1つのメニューの対し1~2セットを目安に行い、気になるところは2~3セット行いました。

女性の筋トレをジムで行う

とにかくトレーニングをしている部位にしっかりと効かせることを意識し、回数より質を重視しました。

3~4種類のトレーニングを行いました。

終わったら使った筋肉をほぐすためにストレッチをしっかりと行います。

平均してジムに居る時間は1時間ほどでした。

ただ、トレーニングするだけでも効果は十分に感じられましたが、さらに効果を感じたかったのでトレーニング中はBCAAを飲んでいました。

そしてトレーニング後には、運動後の最も吸収率の上がると言われている30分以内にプロテインを飲みました。

女性の筋トレ初心者

食事は過度に制限をせず、炭水化物もしっかりと食べ、間食を減らすこととタンパク質を多めに摂ることを意識しました。

ゆで卵やサラダチキンは材料も安く簡単に作れますし、コンビニでも購入できるので、簡単に取り入れることが出来ておすすめです。

女性の筋トレダイエットの結果と感想

女性の筋トレダイエットを始めて1ヶ月。

結果は体重が3kg減でした。体脂肪率は5%落ちました。

数字だけを見たらあまり痩せてないように思いますが、なによりも見た目が変わりました。

女性の筋トレに負荷は低くて大丈夫

そして今まで繰り返し行ってきたダイエットに比べて、数字は落ちていませんが見た目はすごく変わりました。

近年のフィットネスブームの中でも「数字より見た目重視」という言葉をよく見ますが、まさにその通りだと身をもって感じました。

ただ、痩せただけではなく、食事もしっかりと摂っていたので太りにくくなり、少し増えてもすぐに戻るようになりました。

そして私自身、鉄欠乏性貧血と軽度の鬱病を患っていましたが、改善することが出来ました。

運動をして汗をかくことによりストレスも発散でき、筋力がついたことで疲れにくくなったこと、姿勢もよくなり背筋がピンと伸びて気持ちも前向きになりました。

酷いときには便秘薬を使うほどの便秘に長年悩んでいたのですが改善されました。

そしてトレーニングでの達成感を感じられることで、少し自分に自信を持てるようになりました。

結果、ダイエットだけではなく健康面・精神面とともに良い変化が見受けられました。

女性の筋トレダイエットと聞いて「ムキムキになったら嫌だな・・・」と思う方も多いと思います。

女性の筋トレのビフォーアフター

実際に私もそう思っていました。

ですが、実際はそんな簡単には筋肉はつきません!

そして継続をして行わなければ簡単に落ちてしまいます。

筋トレをすることによって無駄な脂肪を落とし筋肉をつけることで身体が引き締まり、見た目での変化をすごく感じられました。

今までどんなダイエットをしてきても長く続けられなかった私が続けられたのは、「無理をしない・厳しくしすぎない」ことを意識して、ダイエットを生活の一部にすることによって続けられたのだと思います。

女性の筋トレダイエットをしたい方へのアドバイス

どうしても気持ちが乗り気ではないときは週に1度しか行かない時もありました。

ジムに行かず30~40分程度のウォーキングだけの時もありました。

外食もして好きなものも食べていました。

女性の筋トレ食事は普通に

その反面やる気があるときは週に3~4日行く時もありましたが・・・(笑)

自分のペースで続けられることが一番だと何年も経ってやっと学びました。

女性の筋トレダイエットは確実に変化を出したい方にはおすすめのダイエット方法です。

時間はかかりますが、行うことで得るメリットはたくさんあります。

運動は「運を動かす」と書きます。

実際に運動をしてみて得られたことがたくさんありました。

みなさんもぜひ運動をしてHAPPYな人生を送りましょう!